스트레스를 받지 않고 사는 사람이 있기는 할까요? 지레짐작으로 스트레스를 받지 말고, 스트레스를 제대로 알고 이해하는 것이 스트레스를 극복하는 첫 번째 길이 아닐까 생각합니다.
이제 우리와 함께하는 스트레스가 무엇인지 정확하게 알아볼까요? 정확하게 알면 스트레스에 대처하는 우리의 자세를 준비할 수 있지 않을까 기대해 봅니다.
스트레스의 개념은
물리학에서는 어떤 체계에 대하여 가해지는 긴장, 압력, 힘과 같은 것!
생리학에서는 신체상의 반응에 영향을 주는 것들을 기술하기 위한 개념으로서 압력이 쌓이는 것이나 근육긴장으로 인한 피로와 같은 것!
심리학에서는 정신적, 신체적 체제의 경성(비슷한 말로는 각성)을 가리기는 개념으로서 만약에 경성의 상태가 지속될 경우 체제를 피로하게 하거나 손상을 입힘으로써 부적응의 상태나 질병에까지 이르게 되는 것을 가리킨다고 하였습니다.
스트레스 원인으로는
콜만은 크게 욕구좌절, 갈등, 압력의 세 가지로 분류하여 제시하였다.
좌절은 욕구나 동기가 차단되는 것을 가리키고, 욕구를 만족시켜 줄 수 있는 대상이 없을 때 좌절이 생긴다. 풍요로운 현대사회에는 고독감, 의미 상실, 우정의 상실 같은 것이 주요 원인이 된다.
갈등은 여러 가지 동기가 상충함으로써 생기는 것으로 심리학에서 갈등은 대립이 되거나 서로 배타적인 관계에 있는 충동, 욕망, 목적이 동시에 존재하는 것을 가리키는 것이다.
압력은 욕구 충족을 하기 위한 목적으로 이루어지고 있는 행동을 가속하거나 강렬하게 하는 것을 가리키고, 압력으로 인한 불쾌감을 견디기 힘들게 되면 심리적 문제나 질병 같은 것을 유발할 수 있다.
스트레스의 심각도에 영향을 주는 요인은
스트레스의 심각도란 여러 가지 적응적 요구에 적절하게 대응하지 못하였을 때 생기게 되는 장애나 부조화의 정도를 가리킨다. 스트레스의 심각도는 충족할 수 없는 욕구나 위협받고 있는 욕구가 상대적으로 얼마나 중요하냐에 따라서 무엇보다도 많은 영향을 받는다. 또한 적응적 요구의 수량, 기간에 따라 스트레스 정도가 달라진다. 또한 전혀 듣거나 보거나 한 적이 없는 문제는 늘 겪는 문제보다 훨씬 더 많은 스트레스가 된다. 개인의 특징에 따라 한 사람에게 엄청난 스트레스가 되는 상황이 다른 사람에게는 전혀 스트레스가 되지 않을 수도 있는데 지각의 개인차, 능력의 개인차, 스트레스 내성의 개인차를 만든다. 상황을 어떻게 지각하느냐, 상황을 얼마나 유능하게 다룰 수 있느냐, 스트레스의 내성인 스트레스를 견디어 내는 힘이 어느 정도나 되는가에 따라 스트레스는 변화할 수 있다.
스트레스 상황을 맞이하여 취하는 행동을 살펴보자.
1. 울음
정서적 긴장이나 고통을 줄이는 데 유용하게 쓰일 수 있도록 인간에게 장착된 메커니즘으로 울음이 있다. 울음은 학습의 영향을 받게도 되지만 슬픔을 당한 사람들이 극복하기 위한 자연스러운 기제가 된다.
2. 털어놓고 이야기함.
사람들이 어려움 내지 스트레스 상황에 직면하면 그에 대해서 털어놓고 이야기함으로써 정서적 긴장을 줄이게 된다.
3. 유머
유머는 스트레스 상황을 받아들이면서도 그 상황 자체를 너무 심각하게 받아들이지 않도록 하는 기능을 하고 있다.
4. 수면과 꿈
잠을 자게 되면 그것 자체가 치료적 효과가 있다.
5. 곰곰이 생각하기
상처를 입힌 사건에 관련된 자신의 행위나 생각들 또는 신념이나 지식 같은 것을 다시 음미하고 그 사건의 의의를 재평가하고 그런 상황을 벗어나는 길을 찾아낸다.
6. 공격
공격은 스트레스 상황을 대처하기 위하여 적극적으로 어떤 방향의 조처를 하거나 행동하는 것을 가리킨다.
7. 회피
고통이나 위험이 뒤따르게 될 일이라고 하면 사전에 그러한 일을 피하는 것도 스트레스를 현실적으로 대응하는 길이 된다.
8. 타협
인간관계에서 발생하는 많은 일들은 협상, 흥정, 양보 같은 것에 의해 이루어지는데 이런 것들이 모두 타협에 해당하는 것이라고 할 수 있다.
방어 중심의 기제로 설명해 보자.
1. 현실의 부인
현실에 실제로 있는 것을 자각하지 않음으로써 현실의 불유쾌한 측면으로부터 자아를 보호하는 방어기제이다.
2. 환상
자신이 원하는 욕구 때문에 없는 것을 있는 것으로 상상하고 실제로 있는 것으로 믿고 있는 것을 가리킨다.
3. 합리화
자기가 하는 행동이나 하려고 하는 행동을 정당화하기 위하여 '좋은' 이유를 생각해 내는 것이다.
4. 투사
자신이 지니고 있는 동기나 욕구가 용납할 수 없는 것일 경우 이를 다른 사람의 것으로 귀속시키거나 또는 자신의 실수나 단점을 다른 사람의 책임으로 돌리는 것이다.
5. 억압
위협이거나 고통스러운 상념들이나 욕망을 의식에서 제외하는 것을 가리킨다.
6. 지성 화
정신적으로 상처를 주는 사건을 추상적 문제로 분석함으로써 스트레스를 감소시키는 자아 방어기제의 하나이다.
7. 전이
적개심의 대상이 원래 그 적개심을 일으키게 한 사람에서 다른 사람이나 사물 같은 것으로 옮겨간 것을 가리킨다.
8. 퇴행
발달단계로 보았을 때 훨씬 더 어린 나이에나 맞는 반응양식을 선택하는 것을 가리킨다.
9. 보상
약점이나 바람직하지 못한 특성을 위장하거나 또는 메우기 위하여 장점이나 바람직한 특성을 강조하거나 발전시킴으로써 부적합 감을 극복하려는 방어기제이다.
10. 행동화
금지된 욕망과 관련된 불안이나 긴장을 감소시키기 위하여 그 욕망을 그대로 표현하는 것을 가리킨다.
11. 말소 화
용납될 수 없는 생각, 충동 행위 같은 것을 부정하거나 속죄하는 것을 가리킨다.